抓木機拉伸力是拉伸準確，人為拉伸力是舒服，這里要選擇舒服的方式。還要以正確的方式去拉伸，下面我們就來(lái)學(xué)習如何正確選擇拉伸力量：

1、抓木機拉伸力，把木機吊起來(lái)一邊緩慢打開(kāi)木機，利用木機自身力量持續撐起大于身體高度的重量，達到需要拉伸的整個(gè)背部肌肉的范圍。

2、人為拉伸力，在抓木機拉伸力同時(shí)，把身體微下壓，拉伸雙臂和手臂的背部肌肉，可以得到更多的上臂線(xiàn)條。

3、面拉木桶拉伸訓練也是很好的方法。在木桶外圈設置約20公斤左右的重量點(diǎn)。打開(kāi)木桶拉桿，把重物拉到木桶外部或者拉桿末端。從前邊獲得更大的拉伸量?；蛘呃筋i部。請一定注意：拉伸練習時(shí)，不要彎腰，或者把重物拉到肋骨下面?？梢詥问值牧α縼?lái)完成練習。拉伸練習應該在快速的跑步過(guò)程中完成。使用30到50公斤的重量拉伸。請注意：所拉伸的肌肉須在極限力量范圍內拉伸。一旦超過(guò)極限力量，就會(huì )出現拉傷或者疼痛。中立位身體應該坐直，從頸部到肩部有一個(gè)非常大的弧度，在手臂不彎曲時(shí)，能夠有一個(gè)很大的拉力量。不要過(guò)分打開(kāi)手臂來(lái)拉長(cháng)拉伸。須用中立位姿勢或者手掌過(guò)度伸直才能拉伸肩部肌肉。如果按照上面的方法做拉伸練習，拉伸只是舒服，沒(méi)有拉伸線(xiàn)條。所以，對于剛參加健身房新人來(lái)說(shuō)，尤其是初學(xué)者來(lái)說(shuō)，掌握好正確的拉伸方法，就是成功一半的重要因素。